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Schnell Abnehmen - Mit diesen 7 Abnehmtipps klappt's!

Beim Abnehmen geht es mehr um das bessere Körpergefühl als nur um die Zahl auf der Waage. Wie du nachhaltig und schnell abnehmen kannst, erfährst du hier. 

Wir geben dir außerdem einfache Tipps mit an die Hand, die du einfach in deinen Alltag integrieren und schnell abnehmen kannst.

Möchtest du schnell abnehmen? Mit diesen Tipps schaffst du es gesund abzunehmen.

Gesund schnell abnehmen?

Du möchtest wahrscheinlich schnell Erfolge erzielen und am liebsten 10 kg in einer Woche abnehmen. Aber das ist nicht realistisch. Beim Abnehmen verändert sich dein Körper und das kann bei einer schlechten Diät auch zu Gesundheitsbeschwerden führen. Deswegen raten wir, dass bestenfalls sogar ein Arzt deine Abnahme beobachten sollte.

Mit einem guten Ernährungsplan kannst du in der Regel 1-2 kg pro Woche abnehmen – so ist zum Beispiel die 21 Tage Abnehm-Strategie ausgelegt. Grundsätzlich solltest du neben einer schnellen Gewichtsabnahme auch auf gesunde Gewohnheiten abzielen. Und das nachhaltig! Denn so hältst du dein Gewicht langfristig und vermeidest den Jo-Jo-Effekt.

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Wissenswerte Abnehmtipps

Mindset zum Abnehmen - Deshalb ist es wichtig

Einige Studien belegen, dass bewusste Verhaltens- und Denkmuster nachhaltiger beim Abnehmen hilft. Für das Abnehmen bedeutet es, dass es hilft, eine realistische Denkweise zu entwickeln. Und das bedeutet auch, dass du achtsam sowie milde mit dir sein solltest und dich so akzeptierst, wie und wer du bist. Liebe dich jetzt und nicht erst, wenn du erfolgreich abgenommen hast.

Dadurch fällt es dir leichter, gesündere Entscheidungen zu treffen – sei es bei Ernährung oder Bewegung. Außerdem erleichtert es dir den Umgang mit Rückschlägen oder Stillstand. Denn sind wir mal ehrlich: Das wird passieren. Aber das ist gar nichts Schlimmes!

Aber das Wichtigste: Ein positives Mindset hilft dir, am Ball zu bleiben und dauerhaft motiviert zu bleiben.

Dein Mindset zum Abnehmen ist wichtig.
Zusammen abnehmen ist einfacher. Suche dir Freunde mit denen du gemeinsam eine Diät machen kannst.

Voraussetzungen, die das schnelle Abnehmen beeinflussen

Wenn du mit einer Freundin oder einem Freund zur selben Zeit mit der gleichen Diät startst, bedeutet das nicht, dass ihr auch gleich viel abnimmt. Jeder Mensch ist anders und verliert unterschiedlich schnell an Gewicht. Hier sind ein paar Faktoren, die deine Abnahme schon zu Beginn an beeinflussen:

  • Dein Alter
  • Dein Geschlecht
  • Dein Startgewicht
  • Dein Körperfettanteil
  • Deine Muskelmasse
  • Deine sportliche Aktivität

Versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen. Du kannst die Erfolge anderer als Motivation nehmen. Fokussiere dich auf deinen Weg und gehe in deinem Tempo.

Schnell Abnehmen - Kaloriendefizit

Insbesondere wenn du bei deiner Abnahme mehr Sport und Bewegung in deinen Alltag integrierst, stellst du dir vielleicht irgendwann die Frage: Warum nehme ich eigentlich nicht ab? Ganz einfach: Um den Körperfettanteil zu reduzieren und abzunehmen, musst du für ein Kaloriendefizit sorgen, eine sogenannte negative Energiebilanz. Also weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst.

Wer z.B. mehr und intensiveren Sport macht, neigt dazu, auch mehr zu essen. Dabei wird jedoch der Kalorienverbrauch einer Sporteinheit oftmals überschätzt.

Mit der 21 Tage Abnehm-Strategie brauchst du dir über die Kalorien keine Gedanken machen, denn die Ernährungspläne sind fertig. Um langfristig Erfolg und keine körperlichen Beeinträchtigungen wie Müdigkeit zu haben, sollte dein Kaloriendefizit immer auf einem gesunden Level sein.

Abnehmen sollte lecker sein. Achte auf deine Kalorienzufuhr.
Mit Sport kannst du einfacher abnehmen. Suche dir die passende Sportart aus.

Sport zum schnellen Abnehmen: Wieso es wichtig ist

Wer während seiner Diät Sport treibt, kann bis zu 20 % effektiver abnehmen. Das allein ist schon eine positive Nachricht. Studien3 zeigen zusätzlich, dass Bewegung dein Selbstwertgefühl, deine Stimmung und Schlafqualität verbessern kann.

Körperliche Aktivität und Sport hat somit nicht nur einen positiven Einfluss auf dein Gewicht, sondern auf dein allgemeines Wohlbefinden. Achte bei der Wahl des Sports darauf, dass es dir spaß macht. Nur so wirst du langfristig motiviert bleiben und schnell abnehmen.

4 Sportarten zum Abnehmen

1. Joggen / 547 Kalorien pro Stunde.

2. Walking / 446 Kalorien pro Stunde.

3. Schwimmen / 436 Kalorien pro Stunde.

4. High Intensity Intervall Training (HIIT) / 700 Kalorien pro Stunde.

Jo-Jo-Effekt vermeiden – so geht’s

Der gefürchtete Jo-Jo-Effekt kommt dann, wenn du mit einer schlechten Diät zu schnell zu viel abgenommen hast. Dabei wird meist nicht auf eine langfristige Ernährungsumstellung abgezielt.

Du senkt deinen Grundumsatz, wenn du dauerhaft zu wenig Kalorien zu dir nimmt. Wenn das Gewicht schnell reduziert wird, baut der Körper vermehrt Muskelmasse ab – was dazu führt, dass der Körper weniger Energie verbraucht. Isst man dann wieder ganz normal, ist der Grundumsatz gesunken und es kommt zu einer stärkeren Zunahme als vorher, wenn man nicht mit Sport oder Muskelaufbau dagegen arbeitet.

Hier kommt für nachhaltiges und gesundes Abnehmen also wieder das bereits beschriebene moderate Kaloriendefizit ins Spiel.

Abnehmen ohne Jo-Jo Effekt. So vermeidest du ihn.
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Mit diesen 7 Abnehmtipps klappt's!

Gesund Abnehmen. Abnehmtipp 1
Das richtige Programm

Du machst es dir selbst schwerer, wenn du mit einem schlechten Programm deine Ziele erreichen willst. Schlechte Diäten lassen sich außerdem nicht langfristig durchhalten. Setze also lieber auf gesundes Abnehmen mit einem guten Ernährungsplan. Betrachte deine Abnahme als ganzheitlich mit Blick auf einen gesünderen Lebensstil. Nur so kannst du Frust vermeiden und dein Ziel erreichen.

Schnell Abnehmen. Abnehmtipp 2
Iss volumenreich und gesund

Studien zeigen, dass proteinreiche Lebensmittel helfen, Gewicht zu verlieren und sich gut satt zu fühlen. Auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse helfen ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl zu bekommen und beugen Heißhungerattacken vor.

Effektiv Abnehmen. Abnehmtipp 3
Achte auf ein Kaloriendefizit

Abnehmen funktioniert nur durch ein Kaloriendefizit. Du solltest deine zugeführten Kalorien tracken und anpassen. Am moderates Defizit liegt zwischen 350-500 Kalorien. Laut einer Studie sind Frauen und Männer um ca. 70% erfolgreicher beim Abnehmen, wenn sie Ihre Kalorien tracken.

Nachhaltig Abnehmen. Abnehmtipp 4
Trinke kalorienfreie Getränke ohne Zucker

Vermeide so die unnötige Zufuhr von Kalorien. Studien haben gezeigt, dass der Bauchfettanteil bei Softdrink-Fans deutlich erhöht ist. Wenn du nicht immer nur Wasser trinken möchtest, kannst du es auch mit Früchten aromatisieren oder auch Tee trinken.

Erfolgreich Abnehmen. Abnehmtipp 5
Bewege dich so viel wie möglich

Beginne damit, dich täglich etwas mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Versuche dann, eine Aktivität zu finden, die dir Spaß macht. Bei WW Mitgliedern ist z.B. Hula-Hoop sehr beliebt. Besonders effektiv ist eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining, wie z.B. Joggen oder Walken.

Abnehmen in 21 Tagen. Abnehmtipp 6
Versuche, Stress zu reduzieren

Laut einer Studie neigen Menschen mit einem höheren Spiegel des Stresshormons Cortisols, mehr zu wiegen, einen größeren Taillenumfang sowie einen höheren BMI zu haben. 5 Minuten Meditation am Tag, ein Runde Yoga können schon helfen. Ebenso Grenzen zu setzen. Erfahre hier mehr, wie du Cortisol senken und Stress reduzieren kannst.

7 Abnehmtipp.
Sei nett zu dir selbst

Statt die Dinge herauszustellen, die dir an einem Tag Hürden in den Weg gelegt hab, kannst du dich auf die positiven konzentrieren. Sei nicht zu hart zu dir und versuche mehr, Selbstmitgefühl zu üben. So schaust du Hürden bei deiner Abnahme gelassener entgegen und freust dich umso mehr, wenn du deine Ziele erreicht hast.

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Häufig gestellte Fragen zum Abnehmen
  • Wenn du 10 kg abnehmen möchtest, dann solltest du langfristig planen. Eine Crash-Diät würde nur kurzfristig Erfolg bringen und ggf. sogar gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. Mit der 21 Tage Abnehm-Strategie kannst du 1-2 kg pro Woche abnehmen, wenn du dem Plan folgst. Ziel sollte immer sein, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren und sich zu fragen, warum du abnehmen möchtest.
  • Bei einer gesunden Abnahme kannst du ca. 1-2 kg pro Woche abnehmen. Zu Beginn einer Abnahme kann es sein, dass du erst mehr abnimmst, da dein Körper zunächst vermehrt Wasser verliert und sich erst auf die Umstellung einpendeln muss. Danach verläuft eine gesunde Abnahme durchschnittlich mit 1 kg Gewichtsverlust pro Woche nachhaltig. Vorausgesetzt es handelt sich um eine langfristige und somit ebenfalls nachhaltige Ernährungsumstellung statt um kurzfristige Crash-Diät.

    Wenn du gesund 1 kg die Woche abnehmen möchtest, dann ist dein Kaloriendefizit entscheidend. Du solltest mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst. Aber auch hier ist das richtige Maß entscheidend. Vor allem solltest du auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten, die dich mit allen benötigten Nährstoffen versorgt.

  • Bei einer gesunden Abnahme kannst du ca. 1 kg pro Woche abnehmen. Zu Beginn einer Abnahme kann es sein, dass du erst mehr abnimmst, da dein Körper zunächst vermehrt Wasser verliert und sich erst auf die Umstellung einpendeln muss. Danach verläuft eine gesunde Abnahme durchschnittlich mit 1 kg Gewichtsverlust pro Woche nachhaltig. Vorausgesetzt es handelt sich um eine langfristige und somit ebenfalls nachhaltige Ernährungsumstellung statt um kurzfristige Crash-Diät.

    Wenn du gesund 1 kg pro Woche abnehmen möchtest, dann ist dein Kaloriendefizit entscheidend. Du solltest mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst. Aber auch hier ist das richtige Maß entscheidend. Vor allem solltest du auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten, die dich mit allen benötigten Nährstoffen versorgt.

  • Die besten Mittel zum Abnehmen sind ballaststoffreiche sowie proteinhaltige Lebensmittel, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und so Heißhungerattacken entgegenwirken. Dazu zählen Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte oder Fisch.

  • Du darfst zu jeder Tageszeit essen. Denn es kommt nur darauf an, wie viele Kalorien du zu dir nimmst und nicht wann. Allerdings solltest du auch darauf achten, wie sich deine Mahlzeiten am Abend auf deinen Schlaf auswirken. Eine unruhige Verdauung kann dazu führen, dass du Probleme hast, einzuschlafen.

*Rechtlicher Hinweis: Diese Ergebnisse können von Fall zu Fall je nach Alter, Geschlecht, physischer Kondition und durch andere Faktoren variieren.

Die Informationen auf diesen Seiten wurden mit Unterstützung von Ernährungsberatern und Experten nach bestem Wissen und Gewissen sorgfältig aufgearbeitet. Sie können und sollten aber keine ärztliche Untersuchung und Diagnose ersetzen. Bitte kontaktieren Sie einen Arzt, falls eine Voraussetzung dafür besteht. Jeder Mensch hat eine individuelle Situation und sollte auf seinen Gesundheitszustand angepasste Maßnahmen und Untersuchungsmethoden anwenden. Die Ergebnisse der 21 Tage Abnehm-Strategie können von Person zu Person variieren, es wird keinerlei Haftung vom Hersteller übernommen.

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